tag:blogger.com,1999:blog-8415395758113341082012-02-22T04:26:24.155-08:00Hausarbeiten für Fitnesstrainer-Ausbildungen der BSA-AkademieKnusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comBlogger171100tag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-37670069728166359912010-06-01T10:18:00.000-07:002012-02-20T10:38:41.210-08:00

Ernährungsplanung Gewichtsreduktion Eingangstest Diagnose Der (fiktive) Kunde (im folgenden auch einfach „Iwan“ (Ich Will AbnehmeN) genannt, kommt aus freien Stücken ins Fitness-Studio, mit dem Ziel, abzunehmen. Nachdem ein entfernter Bekannter des Kunden kürzlich einen Herzinfarkt erlitten hatte, was lt. Arzt vor allem auf sein Übergewicht zurückzuführen sei, hat unser Kunde den Entschluß

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-28690892100283452132010-05-30T10:38:00.000-07:002012-02-21T12:01:14.504-08:00

Ernährungs-Protokoll 1. Tag - Montag morgens 2 Tassen Kaffee (Milch+Zucker), 2 Weizenbrötchen, 2 Port.Butter + Marmelade, 2 Port. Nuß-Nougat-Creme vormittags 1 belegtes Käse-Brötchen mittags (Kantine) 1 Port. Pommes Frites, 1 Schnitzel, Salat, Wasser nachmittags - abends 2 BigMäc, 0,4l Cola Sonstiges 0,5l Bier, 0,5l Wasser Ernährungs-Protokoll 2. Tag - Dienstag morgens 2 Tassen Kaffee (Milch+

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Die Auswertung der Protokolle (Nachschlagen der Nährwertangaben in Kalorientabelle und Eingabe in Tabellenkalkulation, selbsterstellt) ergibt folgendes, aufgeschlüsseltes Bild: Über die gesamte Woche gerechnet, erhält man folgende Werte:

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Bedarfsberechnung Als Vergleich muß jetzt der Energiebedarf von Iwan ermittelt werden: GU: 1 (kcal) x 86 (kg) x 24 (Std.) = 2.064 kcal pro Tag Abzug wegen erhöhter Fettmasse (-10%) = 1857,6 kcal AU: sehr leichte Tätigkeit (+ 20% GU) = 2229,12 kcal pro Tag FU: 2 x / Woche 2 Std. Spazierengehen = 4 Std. Spaziereng. (86kg) = 983,84 kcal / Woche pro Woche: 7 x 2476,8 kcal = 15603,84 kcal (ohne

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-19407125565479977062010-05-27T10:51:00.000-07:002012-02-21T12:22:55.975-08:00

In der Planung steht in diesem Fall der Gewichtsreduktion ein Ernährungsplan im Mittelpunkt. Der ebenso wichtige Teil des Sports, d.h. der Trainingsplanung, wird in der Hausarbeit „Trainer Cardiofitness“ behandelt. Demnach werde ich in dieser Arbeit dem Kunden detaillierte Ernährungspläne zusammenstellen, die im Bezug auf die Nährstoffzusammensetzung und den Energiegehalt optimiert sind. Hierzu

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Hier soll jetzt beispielhaft der Retest nach einem halben Jahr beschrieben werden. Dies ist auch der Punkt, an dem entschieden werden soll, ob in diesem speziellen Fall die Zusammenarbeit zwischen Trainer und Kunde etwas gelockert werden kann. Iwan sollte dann ab sofort eigenverantwortlich Sport und Ernährung planen und nur noch sporadisch Rücksprache mit dem Trainer halten (zwecks Retest z.B.).

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-72316434881569542742010-05-25T10:59:00.000-07:002012-02-21T12:39:42.101-08:00

Die Vollwert-Ernährung Der Grundsatz der Vollwert-Ernährung lautet: „Die Nahrung sollte so natürlich wie möglich sein“. Hinter diesem ökologischen Ansatz steht der Gedanke, dass verarbeitete und industriell hergestellte Lebensmittel weniger hochwertig sind als naturbelassene. Aber auch die Umwelt- und Sozialverträglichkeit der Nahrung spiel hier eine Rolle. Die Vollwert-Ernährung wurde bereits

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-42677068982595924892010-05-24T11:07:00.000-07:002012-02-21T11:53:45.325-08:00

„Nährwert-Tabelle“, McDonald's Deutschland Inc. 1997 Beate und Helmut Heseker „Die aktuelle UMSCHAU: Nährwert- und Kalorientabelle“, UMSCHAU 1995 „Lehrbrief Ernährung“, BSA-Akademie Arbeitsblätter zum Thema Ernährung, BSA-Akademie Barteck „Fitness-Manual“, Könemann Verlagsgesellschaft 1998

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Der (fiktive) Kunde (Iwan), kommt aus freien Stücken ins Fitness-Studio, mit dem Ziel, abzunehmen. Nachdem ein entfernter Bekannter des Kunden kürzlich einen Herzinfarkt erlitten hatte, was lt. Arzt vor allem auf sein Übergewicht zurückzuführen sei, hat unser Kunde den Entschluß gefasst, nun etwas abzunehmen. Er ist hierfür bereit, seine Lebensgewohnheiten entsprechend zu ändern, deshalb möchte

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-35824471382114882102010-02-07T03:16:00.000-08:002010-02-27T04:13:48.744-08:00

Iwans Plan zur Gewichtsreduktion umfaßt drei Bereiche: Ernährungsplanung/-beratung, Krafttraining und Ausdauertraining. Das Thema Ernährung wird in der Arbeit zum Ernährungstrainer behandelt und umfaßt im wesentlichen eine Ernährungsumstellung, zum Teil über Ernährungspläne. Das Krafttraining steht bei der Gewichtsreduktion nicht im Vordergrund, sollte aber dennoch durchgeführt werden. Ein

Knusperhttp://www.blogger.com/profile/14689240402712393565noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-841539575811334108.post-29639722920925316882010-02-06T03:11:00.000-08:002010-02-27T04:14:09.553-08:00

Wie zu Anfang beschrieben, war die Zusammenarbeit zwischen dem Kunden und dem Trainer recht eng geplant, vor allem auch, da die Ernährungsberatung einen wichtigen Teil der gesamten Gewichtsreduktion ausmacht. Retests finden also in diesem Falle recht oft statt, und zwar etwa alle vier Wochen. Hier soll jetzt gleich beispielhaft der Retest nach einem halben Jahr beschrieben werden. Zu den

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Lehrbrief "Trainer Cardiofitness", BSA-Akademie Arbeitsblätter zum Thema Cardiofitness, BSA-Akademie

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1. Diagnose Parameter Bei dem Kunden handelt es sich um einen jungen Mann im Alter von 20 Jahren. Er ist 174 cm groß und wiegt bei einem Körperfettanteil von 18% (per elektr. Waage bei Planerstellung ermittelt) 75 kg. Sein Ruhepuls liegt bei 70 Schlägen/Min., der Blutdruck liegt bei 130 zu 85. Einige Maße, die im nicht angespannten Zustand genommen wurden, sind: Brust: 105 cm, Oberarme: 36 cm,

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Trainingsprinzipien der allgemeinen Trainingslehre Fitness- bzw. Krafttraining wird von vielen Anfängern, aber auch Fortgeschrittenen, getreu dem Motto "No pain, no gain!" betrieben; es wird eine Handvoll Übungen immer und immer wieder bis zur Erschöpfung ausgeführt. Andere wiederum trainieren gegenteilig: sie scheuen scheinbar die Anstrengung und trainieren mit einmalig festgelegten Gewichten

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1. Übung Name: Trizepsdrücken liegend (Frenchpress, Stirnpressen) hauptsächlich beteiligte Muskeln: m. triceps brachii Lage des Muskels: Rückseite des Oberarms Funktion des Muskels: Streckung des Ellenbogengelenks, Rückführung des Arms Muskelursprung: langer Kopf: Höckerchen unterhalb der Schultergelenkpfanne, mittlerer und seitlicher Kopf: Hinterfläche des Oberarmbeins Muskelansatz:

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„Lehrbrief Trainer-B-Lizenz“, BSA-Lehrzentrum/OPTIfit-Akademie „Bodybuilding für Männer“, Arnold Schwarzenegger, Heyne-Verlag „Das große Bodybuilding Buch“, Arnold Schwarzenegger, Heyne-Verlag „Fitness-Manual“, Oliver Barteck, Könemann-Verlag Zeitschrift „Flex“, Weider Publishing Ltd

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Kontakt Marc Reinecke Gleditschstr. 61 10781 Berlin marc_AT_marcreinecke.de Marc Reinecke ist Teilnehmer des Partnerprogramms von Amazon Europe S.à.r.l. und Partner des Werbeprogramms, das zur Bereitstellung eines Mediums für Websites konzipiert wurde, mittels dessen durch die Platzierung von Werbeanzeigen und Links zu amazon.de Werbekostenerstattung verdient werden können. Datenschutz /

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